Если ты впервые в своей жизни увидел пэгборд у нас, это вполне объяснимо – еще совсем недавно он считался узкоспециализированным тренажером для отработки альпинистских навыков. Закрепленная на стене доска с отверстиями дает возможность окунуться в мир скалолазания и научиться перемещаться, задействуя только руки и вес своего тела. Для передвижения по доске спортсмен использует специальные ручки, которые вставляются в отверстия на пэгборде. Эта перфорированная доска – отличное дополнение к баланс борду для создания функционального спортивного уголка).

С развитием кроссфита пэгборд стал применяться и как самостоятельный тренажер для спортсменов, желающих повысить выносливость и научиться реально владеть своим телом. В отличие от работы с большими весами, которая практикуется в обычных качалках, лазание по пэгборду обеспечивает работу даже самых мелких мышц плечевого пояса и рук. Ноги в процессе практически не участвуют. Перемещаясь по доске горизонтально, вертикально или под углом, человек дает телу совершенно новые нагрузки, значительно повышающие силу и выносливость. Иными словами, пэгборд – не пустышка для накачивания «пляжных» мышц, это уникальный тренажер, работающий с собственным весом спортсмена.

Уникальность нагрузки при работе с пэгбордом заключается в оптимальном сочетании статических и динамических элементов. При этом спортсмен двигается в разных плоскостях, периодически перенося вес всего тела на одну руку. Помимо работы с основными и мелкими мышцами-стабилизаторами, пэгборд укрепляет сухожилия и связки, значительно повышает силу хвата. Мускулы обретают невероятную силу и выносливость, которые можно применять в реальной жизни. Помимо рук работает также спина, пресс, ягодичные мышцы.

Мы предлагаем пэгборды двух видов – 75 и 150 см в длину. Для домашнего использования можно взять более короткую доску, а вот кроссфит-клубы предпочитают использовать пэгборд большего размера. В зависимости от необходимой нагрузки, пэгборд можно вешать разными способами – горизонтально, вертикально или под углом (самый сложный вариант). А еще нам нравится практика комбинирования нескольких досок в одном спортивном уголке.

Начинать свои «отношения» с пэгбордом лучше с вертикального лазанья – оно хорошо знакомо нашему телу со школьного подъема по канату. Горизонтальные перемещения дают очень высокую нагрузку на суставы и мышцы рук – с ними лучше повременить пару месяцев, чтобы не получить спортивную травму. Комбинирование тренировок на баланс борде и пэгборде дает отличные результаты даже в домашних условиях, где нет строгих тренеров и нормативов).